No dobra, czas napisać co u mnie. 2 dni do zawodow zaczolem ladowac. Waga pokazuje 81-82kg. Kamien ale bardzo chudo z czego jestem bardzo niezadowolony. Za dużo kg zeszlo, masę skończyłem 105-106kg gdzie przebijala sie kostka na brzuchu. Trzeba wyciagnac wnioski. Wczoraj 6l wody,10g soli trening fbw. Zrobiłem 10serii na plecy, po na barki i [...]
W miare ozdrowialam i pogalopowalam na silke jak zrebaczek. Jednak zyc juz bym bez tego nie mogla... Przerwa 4 dni swoje zrobila...cwiczylo sie ciezko, kaszel mi troche przeszkadzal. Dzien 3, tydzien 1, 19.08.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg, sprobuje chyba ze sztanga, bo lapy bola i [...]
W dni treningowe w okolicach po treningowych wrzucam np 100 g ryżu/makaronu/kasz, przed nim staram się jesc węgle o niższym IG takie jak warzywa, małe ilosci ziemniaków, owies z rana. W DNT też staram się jesc tego typu węgle, ale przeważnie to staram się ich unikać i jesc male ich ilosci na raz. Czy nic nie stoi na przeszkodzie żebym 'na oko' [...]
[...] się w innym dziale i na innym forum i skakaniem po działach, także aktualizuje. Przygotowania na sezon 2016 oczywiście trwają cały czas, generalnie tak fest redukuje od tygodnia z hakiem, bo po ostatnim okresie redukcyjnym gdy pojawiła się info o sopocie że tam problemy to stwierdizłem że mam to w dvpie i jadłem wszystko przez spory okres czasu. [...]
No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]
[...] Dzisiaj produktywny dzien, praca ogarnieta od jutra na nocki takze psycha odpocznie trochę bo sie stresowo robiło, jeszcze ogarniam drugą dorywczą pracę i przez 3 tygodnie bęzie nap*****lanka 6-7 dni w tyg . Od jutra w sumie wchodze strikte na Lc bo waga stanęła ewentualnie faluje miedzy 85-86 kg , nie spalam tyle kalorii co wczesniej, [...]
[...] swoje 3 grosze :) nie za dużo przyciąłeś kcal na początek ? przy takiej wadze jak twoja to przy po samym wyczyszczeniu miski i zostaniu przy powiedzmy 3200 kcal i tak by ładnie leciało a miał byś ładny zapas na kolejne miesiące i było by z czego ciąć :) bo jak przyjdzie stagnacja to nie wiele masz zapasu Dzięki za opinie, postaram się to jakoś [...]
[...] napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego [...]
[...] antagonistów estrogenowych Clomidu lub Nolvadexu, a jeżeli tak to przez jaki czas i w jakich ilościach (bo z przeglądania forum dowiedziałem się że najlepiej Clomid po 3 tygodniach od ostatniej iniekcji przez 20 dni po jednej tabletce - ale to dotyczyło 8 strzałów) Tak będzie potrzeba użyć tych środków. 2. Czy jeżeli i tak będę musiał wziąść [...]
[...] w moim przypadku. Sam sezon zapowiadał się bardzo pozytywnie całe przygotowania był super i nic nie zapowiadało tak kiepskiej końcówki,nie chcę się tu tłumaczyć bo na 3 tygodnier przed Pucharem Polski miałem poważne powikłania i waga w 10 dni spadła o 6 kilogramów które juz do samego końca mimo ogromnych starań nie nadrobiłem.Po pucharze polski [...]
Ok, to od poniedziałku nowa dieta;) rozumiem, że do dni treningowych zaliczają się dni z samymi aerobami? Będę się musiała z tym bardziej postarać;) Co do treningu, to dalej obwodowy tylko pozmieniać ćwiczenia? Starałam się wrzucić jak najwięcej ćwiczeń z hantlami/sztangą i wydawało mi się że maszyn nie jest tak dużo, ale coś wymyślę Z pokazaniem [...]
dzisiejsza micha nie daje rady przejeść 5 posiłków, wciskam dwa ostatnie razem tuż przed pójściem spać, może jak zgłodnieję na czterech to rozeznam się w jakich godzinach mój organizm mówi jeść, i wtedy znów przejdę na pięć, Martucca- to dzisiejsza micha znów ma za dużo nabiału pewnie?? i czy nabiał raz dziennie to znaczy że rzeczywiście ten [...]
[...] dziwnych i skrajnych zachowań, gdybym o to stanowczo i uporczywie nie pytał. Moja czujność w tej kwestii nie była bowiem przypadkowa... Latem 1995 roku byłem bezpośrednim świadkiem tragicznej historii, która wywarła ogromny wpływ nie tylko na moje życie prywatne, ale także zawodowe. Był to okres moich pierwszych praktycznych działań i [...]
Dokładnie, czas w końcu trochę pożyć:-) choć mam jeszcze z tym czasem problem... męczą mnie wyrzuty sumienia jak zjem jakieś słodkości czy np.tak jak teraz o północy lazanie:-) Z treningami super sprawa,też jestem w okresie roztrenowania,więc nie przemęczam się za bardzo.Trenuje 3 razy w tygodniu,robię to na co mam akurat ochotę i tym samym [...]
12.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 9 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 1 dzień) basen: 40 min-25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem pogrubione - dzisiaj mocno ręce bolały szczególnie w drugiej serii przy uginaniu rąk naprzemiennie stojąc - na ostatnim treningu trochę niepewna byłam z przysiadem, czy [...]
[...] 10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. +łydki Ciągle zapominam wpisywać, mianowicie kardio leci 5x25min. W dni nóg i dzień po, bez aero czyli dziś i jutro. Co do treningu to tutaj już poczułem, że jednak jeszcze jestem mocno zmęczony.. Niesamowicie ciężki trening... W MCNPN [...]
Cześć Obli! Miło mi bardzo, że zajrzałaś! :-} Więc tak, przyjęłam sobie niby 1800 kcal, aczkolwiek bywają dni, że nie dojadam.. często i świadomie... Wymiary uzupełnię jutro, bo faktycznie nie aktualizowałam bazy danych... Co do treningu... Nie ma on racji bytu, gdyż jest to swoisty level hard, czy ja po prostu nie jestem na to gotowa? :-> Ciągle [...]
Żyje żyje troche swoich spraw było:D i 2 dni można powiedzieć poimprezowałem i wczoraj do Siebie dochodziłem ;> dziś też dzień troche większego luzu a od jutra ruszam z przygotowaniami ;) i wracam do dziennika ;D Dieta sobie rozpisałem i dziś tylko zakupy i lecimy ;> Nowy rok jak i następny dzień przywitałem troche za mocno, ale jak mówiłem to [...]
[...] powt 5. Żuraw + uginanie nóg na maszynie 10x 8-6 powt http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) podczas dnia 40-60g gluty 4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu ( w dni bez treningu rano i w południe po 4g ) [...]
[...] mało, bo mięso smażę na sporej ilości smalcu, jem dużo jaj i potrafię wsuwać ryż z pomidorówką i śmietaną-szczególnie po treningu mam takie combo. Węgli mam ok. 400-450g w dni treningowe i trochę mniej w dni wolne. To są jednak moje obliczenia w głowie, a więc biorę pod uwagę tylko takie źródła jak ryż/ makaron / gainer. Ile jest tego w chlebie [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
